Суббота , 23 октября 2021
Главная / Питание / Что помогает укрепить иммунную систему осенью и зимой: советы специалистов

Что помогает укрепить иммунную систему осенью и зимой: советы специалистов


Чтобы пережить холодное время года с меньшим риском подхватить простудное заболевание, можно укреплять свою иммунную систему, помогая организму эффективнее бороться с вирусами и бактериями.

Еда. Продукты, насыщенные минералами, защищающими клетки, такими как цинк или селен, должны присутствовать в рационе осенью и зимой – они улучшают способность организма сопротивляться вирусам.

Сон. Полноценный и спокойный сон может иметь решающее значение для укрепления иммунной системы. Согласно мексиканскому исследованию, у тех, кто спит менее семи часов в день, риск простудиться в три раза выше.

Физическая активность на свежем воздухе. С патогенами в организме борются так называемые клетки-киллеры. Эти клетки иммунной системы можно активировать с помощью достаточно легких физнагрузок на выносливость на свежем воздухе. Исследования показали, что 20 минут такой тренировки бывает достаточно, чтобы подавить воспаление в организме.

Меньше прикосновений к лицу.
В среднем каждые четыре минуты мы трогаем лицо руками, которые могут оказаться распространителями вирусов и бактерий.

«Каждый день наши руки касаются бесчисленных поверхностей, на которых прилипают вирусы и бактерии. Следует регулярно мыть руки, чтобы укрепить свою иммунную систему».

Избегать сухого нагретого воздуха. Сухой нагретый воздух ослабляет иммунную систему, так как высушивает слизистые оболочки дыхательных путей – это облегчает проникновение вирусных частиц. Ученые считают, что нужно стараться поддерживать максимально возможную влажность в закрытых помещениях. Лучший способ сделать это – регулярно проветривать комнату в течение примерно 10 минут. Переохлаждать квартиру не стоит, поскольку холод создает стресс для организма, что ослабляет иммунную систему.

Витамины. Лучшим источником витамина С эксперты называют облепиху: она также содержит другие витамины, укрепляющие иммунную систему. Один из них – витамин А, поддерживающий слизистые оболочки дыхательных путей, содержится в моркови и кураге. Витамин B6 стимулирует выработку веществ-мессенджеров иммунной системы: его источники – семга, грецкие орехи. Витамин Е стимулирует созревание иммунных клеток: его поставщиком являются яичные желтки.

Шапки и шарфы. При низких температурах особенно быстро остывает голова, что вызывает сужение кровеносных сосудов в дыхательных путях, облегчая проникновение вирусам простуды. Осенью и зимой нужно обязательно надевать головные уборы и шарфы, чтобы защитить  дыхательные пути.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие ошибки особенно часто допускаются людьми при лечении простуды.

Источник

Смотрите также

Какие особенности жизни повышают риск заболеть раком? Объясняют онкологи

Одним из факторов подверженности человека заболеванию раком является одиночество. Некоторые особенности образа жизни людей повышают …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *