Суббота , 23 октября 2021
Главная / Питание / Употребляйте эти нутриенты для здоровья костей

Употребляйте эти нутриенты для здоровья костей


Все мы слышали о том, что для укрепления костей нужен кальций. Но этим питательным веществом набор полезных для нашей костной массы нутриентов не исчерпывается.  
 
Витамин C. Во времена коронавирусной пандемии почти все знают о том, что витамин С очень важен для нашего организма. Но укрепление иммунитета — не единственное его преимущество. Он очень полезен для костей, а лучшими источниками этого витамина являются цитрусовые фрукты вроде апельсинов и лимонов. Также в число полезных продуктов можно включить перец, клубнику, брюссельскую капусту.
 
Белки. А знаете ли вы о том, что 50% нашего организма состоит из белков? Они критически важны для получения здорового объёма костей и их укрепления. Желающие похудеть довольно часто избегают углеводов, но в нашем случае этого не нужно. Чем меньше калорий в диете, тем слабее кости. Старайтесь разнообразить то, что на вашей тарелке, добавляя разные микронутриенты. Много белков содержится в зелёных листовых овощах, рыбе, морепродуктах, постном масле и молочных продуктах. 
 
Витамин D3. Наш организм не может переработать весь кальций за один присест. И чем больше мы его употребляем, тем меньший эффект это даёт. А вот витамин D3 и кальций довольно прочно связаны между собой. Кальций не может усваиваться организмом, если в нём неадекватно низкий уровень витамина D3. Этот витамин выделяется посредством воздействия солнечных лучей на кожу, его также можно получать в форме витаминных добавок. 
 
Магний, цинк, витамин К. Для того, чтобы добавить больше питательных веществ на тарелку, используйте пищу, которая богата магнием, цинком и витамином К. Все это можно получать с помощью хорошо сбалансированного питания. И только витамин К2, который содержится в прошедших ферментацию продуктах вроде маринада и кефира, получать сложнее всего, пишет The Health Site.

Источник

Смотрите также

Какие особенности жизни повышают риск заболеть раком? Объясняют онкологи

Одним из факторов подверженности человека заболеванию раком является одиночество. Некоторые особенности образа жизни людей повышают …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *