Необходимо стать ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно вытянуты вдоль тела. Расслабьтесь и смотрите прямо перед собой.
Очень медленно тянем левую руку ладонью вверх, пальцы не сжимаем. Следим за техникой движения: руку поднимаем по вертикальной линии перед корпусом до уровня грудной клетки.
Теперь поднимаем правую руку подобным образом, а левую руку продолжайте тянуть вверх и влево. Взгляд направляйте за левой рукой.
После того, как левая рука окажется на уровне головы, переверните ладонь и выполняйте движения рукой вниз по окружности. Движение напоминает зачерпывание.
Когда ваша левая рука движется вверх, левую ногу необходимо приподнять, только слегка оторвав от земли ступню. Ступню поверните внутрь к правой ступне.
Двигайте ступней вперед и влево, затем опустите на пол, сгибая колено. Приблизительное расстояние между двумя ступнями должно составлять 60 см.
Все тело поверните влево, сместив центр тяжести на левую ногу, а правую ногу также поворачивайте влево вслед за движением тела.
Слегка поднимайте пятку правой ноги. Левая нога все это время перемещается, словно по траектории «банта», а правая – «полубанта». Помните о том, что бедра надо плотно прижимать друг к другу во время упражнения.
Теперь выполняйте упражнение, начинай с правой руки.
Все тело поворачивайте вправо, вначале направляем вверх правую руку, повторяя всю траекторию для другой стороны.
Выполняйте упражнение около 8 раз.
Не забывайте, что темп должен быть медленным, а мышцы расслабленными, движения такой гимнастики напоминают плавный танец.
Упражнения не рекомендуются при менструации и беременности. Пожилым людям необходимо аккуратно выполнять меньшее количество подходов.
Гимнастика улучшает кровообращение, увеличивает эластичность мышц и суставов, помогает вылечить сосудистые заболевания.
Эта гимнастика эффективна при болезнях почек, болях в спине, артритах, повреждениях плечевых суставов.
Зарядка оказывает влияние на главные акупунктурные точки.
http://healthystyle.info
