Планка — эффективное упражнение, которое в первую очередь укрепляет основные мышцы. Не нужно бояться, что вам станет скучно. Различные варианты планки со временем чередуются.
Планка: три минуты на полную мощность
Это не только развлечение, но и сокращение продолжительности тренировки; вы также одновременно посылаете различные стимулы на работающие мышечные волокна — так три минуты будут максимально эффективными.
Вы чувствуете, что действительно хотите бросить вызов мышцам живота? Возьмите коврик для упражнений и приступайте к занятиям.
Планка: правильная базовая осанка
Чтобы предотвратить травмы или раздражающее напряжение, при выполнении планки следует обратить внимание на несколько тонкостей. В базовом положении убедитесь, что руки находятся прямо под плечами. Кроме того, вы всегда должны держать голову на одной линии со спиной, чтобы шейные позвонки не подвергались излишней нагрузке.
Чтобы обработать нужные части мышц за три минуты, вы можете втянуть пупок — это автоматически напрягает ваши мышцы.
Супермен — на мышцы живота
Первое упражнение не воздействует непосредственно на мышцы живота, но разогревает область спины.
Лягте животом на пол, руки и ноги прямые.
Напрягите спину и поднимите туловище, руки и ноги от пола.
Удерживая это положение, отведите руки назад контролируемым движением гребли, а затем снова выпрямите их, прежде чем вернуться в исходное положение.
Чередуйте высокую и низкую планку
После того, как вы немного разогреете мышцы спины, можно приступать к планке. Итак: напрягите мышцы живота и приступайте.
Встаньте в вертикальное положение для отжиманий.
Теперь опустите руки так, чтобы вы оказались в опоре для предплечий.
Вернитесь на высокую планку.
Боковая планка, чередуя обе стороны
Усложненный вариант планки ориентирован в первую очередь на боковые мышцы верхней части тела.
Находясь в базовой позе планки, перенесите вес на левую руку и отпустите правую руку от пола.
Поверните туловище вправо и вытяните свободную руку прямо вверх.
Вернитесь в исходное положение и проделайте движение другой стороной.
https://www.medikforum.ru/
