Многочисленные исследования доказывают, что перевод часов негативно сказывается на графике сна и бодрствования.
28 октября Украина перешла на зимнее время. В нашей стране часы переводят дважды в год – весной и осенью. В последнее воскресенье марта стрелки перемещают на час вперед, а затем, в последнее воскресенье октября, возвращают назад.
Зачем переводят часы
Основная цель перевода времени – экономия электричества. Летом световой день длиннее, а осенью он сокращается. Светлеть начинает гораздо позже, а темнеет раньше, поэтому добавление часа осенью и его изъятие весной считают целесообразным.
Чем вреден перевод часов для здоровья
Несмотря на то что с переходом на зимнее время многие радуются возможности поспать на час дольше, специалисты уверены, что переход на зимнее время так же опасен для организма, как и переход на летнее, поскольку за выходные мы не успеваем адаптироваться к новому режиму. Из-за этого в течение рабочей недели может нарушиться режим сна, появиться недомогание и чувство чрезмерной усталости.
Перевод часов может негативно отразиться на работе иммунитета и, как результат, вылиться в простуду. А людям, которые страдают хроническими заболеваниями, следует ожидать обострения. Кроме того, переход на зимнее время может стать причиной осенней депрессии, которую особенно тяжело переносят пожилые люди.
Как адаптироваться к новому режиму
Чтобы минимизировать последствия, связанные с переводом времени (нарушение сна, чувство усталости, разбитости и снижение работоспособности), следуйте советам экспертов.
В течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.
Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Раньше, до перевода времени, в это время вы уже спали.
Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
Кофеин и алкоголь мешают как циклу сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет более легко и естественно сместить график сна.
www.segodnya.ua
