Многие из нас сталкиваются с болью в области позвоносника. У женщин боли в спине могут усиливаться при беременности, особенно на поздних сроках. Для того чтобы помочь себе, снять болевой синдром и оставаться в хорошей физической форме рекомендуется выполнять ряд упражнений. Однако помимо ЛФК, отличным способом профилактики заболеваний позвононика и снятия боли является применение различных тренажеров, подобрать и заказать которые можно на сайте https://nugabest.ru/.
Упражнения
Цель упражнений во время беременности совсем другая, чем до беременности. Теперь цель ваших упражнений — познать свое тело, научиться слышать его и правильно отзываться на его сигналы.
Поэтому все упражнения делаются в особом состоянии сознания. Сознание должно быть настроено на восприятие ощущений и чувств.
Во время выполнения упражнений рекомендуется мысленно представить те органы, которые участвуют в них активно, и увидеть, как они становятся здоровыми и сильными. Перед сном выполняются упражнения для снятия нагрузки с позвоночника.
- Кошечка. В восточной философии это упражнение называется «Дыхание позвоночником». Улучшается циркуляция спинно-мозговой жидкости, кровообращение в сегментах позвонков.
Нервы получают полноценное питание, мышцы приобретают необходимое им расслабление. Активизируется энергетический обмен в полевой форме, гармонизируется работа чакр. Упражнение снимает излишнее нервное напряжение.
Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. Вдох — (через нос). Прогнуться. Затылок прижат к спине. Соединить лопатки, прогнуть поясницу, копчик поднять вверх. Хорошо потянуться.
Выдох — через нос. Прячем копчик, округляем поясницу, округляем спину, подбородок прижимаем к груди, подаемся немного вперед. Количество раз: 5-7 вдохов-выдохов.
Если бывают боли в пояснице, можно делать упражнения 2-3 раза в день, осознавая его пользу! Закончите упражнение растягиванием боковых и межреберных мышц.
Стоя на четвереньках, перемещайте руки вокруг себя, приближаясь сначала к правой ноге, а затем, вернувшись в исходное положение, к левой. Это упражнение снимает нагрузку с грудного отдела, улучшает работу сердца, печени, поджелудочной железы, селезенки, толстого кишечника.
- Скручивание. Это упражнение является диагностическим.
Лягте на спину. Ноги согните в коленях, прижмите поясницу плотно к полу.
Медленно выпрямите правую ногу, а левую, согнутую в колене, перенесите через правую и постарайтесь прижать колено к полу. Руки в стороны.
Если вы достаете коленом и одноименной рукой до пола, подвижность вашего поясничного отдела — отличная. Количество упражнений: по одному разу в каждую сторону.
Это упражнение корректирует положение позвонков, снимая излишнюю нагрузку с мышц и связок, активизирует работу органов малого таза, нормализует нервную проводимость.
- Упражнение для снятия напряжения в грудном отделе (можно делать первым). Выполнять стоя или сидя. Соедините прямые руки в замок за спиной. Мягкие покачивания вверх руками, соединяя лопатки и чувствуя работу мышц плеча. Это упражнение снимает усталость и улучшает питание головного мозга.
Количество упражнений: 3-4 раза, с небольшим перерывом. Закончив упражнение, обхватите себя за плечи, слегка потянитесь.
